Att träna under semestern är en njutning och avkoppling för många. Men samtidigt får det inte bli ett måste. Semestertider är också ett utmärkt tillfälle för återhämtning. Vi har frågat några av Sveriges mest aktiva och framgångsrika HYROX-atleter hur de balanserat träning och vila i sommar.
Sommar och semester brukar ofta förknippas med sol, bad och lata dagar. Men för många innebär det också en extra chans att kanske komma igång med träning man tycker sig ha missat under våren. Oavsett vad man väljer är det viktigt att inte pressa sig allt för hårt. Semester är ändå semester och har man inte tillfälle att träna effektivt och lustfyllt är det också en utmärkt tid att tänka på vila och återhämtning.
– Många vill ”komma igång” inför hösten och passar på att starta nya träningsprogram under sommaren. Ibland innebär det dock utmaningar att kombinera med ett par extra veckor på landet, helt utan utrustning. Vi frågade runt bland några av våra mest aktiva svenska HYROX-atleter hur de gör med träning under sommaren, och de flesta verkar faktiskt dra ner på tempot lite och passa på att vila upp sig inför hösten, säger Antonia Fält-Kottulinsky på HYROX i Norden.
Det första och kanske viktigaste tipset från alla atleter som skickat in tips är att tänka extra noga på vätska under sommaren. Att träna i höga temperaturer ställer helt andra krav på att dricka vatten än annars på året, något som kanske är extra viktigt att komma ihåg i det svenska klimatet. Efter det kommer påminnelser om att inte ställa för höga krav på sig själv och istället kanske utnyttja sommaren till lågintensiv träning och mental återhämtning. Olika typer av Yoga-övningar ligger därmed också högt på listan för många.
– Att undvika intensiv träning är inte samma sak som att sitta still. Tvärtom fylls sommaren lätt upp av andra aktiviteter som simning, tennis, fotboll eller bara långa sköna promenader. Det ska inte underskattas att den typen av vardagsmotion och lek kan ge otroligt mycket såväl fysiskt som mentalt. Och man passar dessutom på att få en riktigt skön ledighet, fortsätter Antonia Fält-Kottulinsky.
Att låta kroppen vila och göra annat än invanda träningsmönster är inte bara viktigt för återhämtning, utan minimerar även risken för skador. Det är något HYROX-atleten Anna-Katharina Bischof tar fasta på särskilt.
– För mig är det viktigt att ha perioder när jag inte specifikt tränar inför HYROX, utan gör helt annat, oavsett om det är träning eller inte. På sommaren passar jag också på att ladda om mentalt, inte minst genom att ta långa skogspromenader utan telefon i fickan, säger Anna-Katharina.
En annan HYROX-atlet är Peter Sjöberg och han har valt att lägga mycket fokus på mental återhämtning under sommaren.
– Mitt absolut första tips för sommaren är kvalitetssömn. Att sova bra är nyckeln till att återhämtning. Passa dessutom på att göra allt från roliga sommaraktiviteter till Yoga så kommer det i sig även ge dig ännu bättre sömnkvalitet. Passa på när du har tid och låt träningen på sommaren bli ännu mer lustfylld, säger Peter Sjöberg.
För de som vill göra en rivstart på höstens träning inför nästa svenska HYROX-event den 7 och 8 december i Stockholm finns det även ett fåtal platser kvar på träningsresor som arrangeras i samarbete med Apollo.
Vill du veta mer om HYROX? Lyssna på vårt poddavsnitt med Antonia Fält-Kottulinsky ⤵️
Lyssna här
Sweaty Business podcast hittar du där poddar finns, på Spotify eller här.
