Kan träning kännas mindre jobbig – utan att bli mindre effektiv? En ny studie visar att tio minuters vibration av senor före cykling ökade prestation och puls, men utan att deltagarna upplevde större ansträngning.
Forskare vid Université de Montréal i samarbete med Université Savoie Mont Blanc har undersökt hur så kallad sen-vibration påverkar upplevd ansträngning och prestation. Resultaten publicerades i december i Journal of Sport and Health Science och har nyligen uppmärksammats av brittiska Health Club Management.
Så gick studien till
15 friska, unga deltagare genomförde två testtillfällen – ett med verklig vibration och ett med placebo.
• Vibration applicerades i 10 minuter på hälsenan och knäsenan
• Därefter cyklade deltagarna i två omgångar om tre minuter
• Intensiteten styrdes utifrån upplevd ansträngning (måttlig respektive hög)
Högre effekt – samma upplevda ansträngning
Efter vibrationsprotokollet ökade:
• Effektutvecklingen
• Hjärtfrekvensen
• Muskelaktiveringen
Detta skedde utan att deltagarna upplevde att träningen kändes mer ansträngande.
Forskarna skriver i studiens slutsats:
“Den här studien visar att sen-vibration minskar den upplevda ansträngningen under efterföljande cykelarbete. Effekten beror sannolikt på att vibration minskar signaleringen från muskelspolar till hjärnan, men mekanismen behöver studeras vidare.”
Hjärnans tolkning i centrum
Enligt forskningsledaren Benjamin Pageaux handlar det om hur hjärnan tolkar signaler från kroppen.
“Beroende på vibrationens amplitud och frekvens kan vi antingen aktivera eller hämma nervceller i ryggmärgen. Långvarig vibration förändrar muskelspolarnas reaktivitet och därmed signalerna som skickas till hjärnan.”
Genom att påverka dessa “ansträngningssignaler” kan känslan av hur jobbigt något är förändras – trots att kroppen faktiskt arbetar hårdare.
Kan sänkt upplevd ansträngning få fler att träna?
Forskarna lyfter att upplevd ansträngning är avgörande för om människor fortsätter vara fysiskt aktiva.
“Upplevelsen av ansträngning är en central faktor för uthållighetsprestation och en barriär för fysisk aktivitet hos inaktiva personer.”
Ambitionen är att på sikt utveckla strategier som gör träning mer hanterbar, särskilt för stillasittande grupper.
“Genom att bättre förstå hur hjärnan värderar sambandet mellan ansträngning och upplevd belöning vid träning hoppas vi kunna främja mer regelbunden fysisk aktivitet.”
Studien är dock genomförd under kontrollerade laboratorieförhållanden och omfattade korta cykelintervaller. Om vibrationsbaserad uppvärmning blir ett praktiskt verktyg i gymmiljö återstår att se – men forskningen pekar på en intressant möjlighet: att hur träning känns kan vara minst lika avgörande som den faktiska belastningen.
