Ny forskning visar att så lite som några extra minuters sömn, rörelse och bättre kostvanor kan kopplas till en tydligt lägre risk för hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt. Samtidigt stärker resultaten en trend som allt oftare lyfts fram i träningsbranschen: tillbaka till grunderna.
Sömn, rörelse och kost i kombination
En ny studie publicerad i European Journal of Preventive Cardiology visar att små förbättringar inom sömn, fysisk aktivitet och kost tillsammans kan ge betydande effekter på hjärt-kärlhälsan.
Forskarna analyserade data från drygt 53 000 deltagare i UK Biobank och följde dem under åtta år. Under perioden registrerades över 2 000 allvarliga hjärt-kärlhändelser, såsom hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt.
Resultaten visar att en kombination av cirka elva minuters extra sömn per natt, fyra till fem minuters extra fysisk aktivitet per dag samt en mindre förbättring av kostkvaliteten motsvarade en tio procent lägre risk för allvarliga hjärt-kärlhändelser.
Personer med de mest gynnsamma nivåerna av samtliga tre livsstilsfaktorer hade samtidigt 57 procent lägre risk jämfört med gruppen med minst gynnsamma nivåer.
Studerade beteendena tillsammans
Forskarna lyfter fram att sömn, fysisk aktivitet och kost ofta studeras var för sig, trots att de påverkar varandra i vardagen.
I stället för att fokusera på enskilda insatser undersökte studien hur kombinationen av flera mindre livsstilsförändringar hänger samman med hjärt-kärlhälsa över tid.
Forskarna betonar samtidigt att resultaten bygger på observationsdata och därför inte kan tolkas som att de små förändringarna i sig orsakar den lägre risken.
För att komma åt hela rapporten – klicka här.
