En ny långtidsstudie med över 147 000 deltagare visar att omkring 90–120 minuters styrketräning i veckan är kopplat till lägre risk att dö i förtid. Kombinationen av styrke- och konditionsträning gav de starkaste sambanden, medan mer än två timmars styrketräning i veckan inte visade några ytterligare hälsofördelar.
30 år av uppföljning
Att styrketräning har positiva effekter på hälsan är knappast någon nyhet. Det som gör den här studien särskilt intressant är att forskarna följt 147 374 personer under upp till 30 år, med återkommande uppföljningar av deras träningsvanor. Studien har publicerats i British Journal of Sports Medicine (BJSM).
Under uppföljningsperioden avled 35 798 deltagare. Efter att forskarna justerat för andra livsstilsfaktorer såg de att omkring 90–119 minuter styrketräning per vecka var kopplat till de tydligaste hälsofördelarna.
Störst effekt vid 90–120 minuter i veckan
Deltagare som styrketränade 90–119 minuter per vecka hade:
- 13 procent lägre risk att dö oavsett orsak.
- 19 procent lägre risk att dö i hjärt-kärlsjukdom.
- 27 procent lägre risk att dö i neurologiska sjukdomar.
Forskarna såg däremot inga ytterligare hälsofördelar hos dem som tränade mer än 120 minuter styrketräning per vecka.
Även mindre mängder gjorde skillnad
Även kortare mängder styrketräning var kopplade till positiva effekter. Jämfört med personer som inte styrketränade alls hade de som tränade:
- 1–59 minuter per vecka en 7 procent lägre risk att dö.
- 60–119 minuter per vecka en 11 procent lägre risk att dö.
För cancerdödlighet sågs de tydligaste sambanden vid de lägre nivåerna av styrketräning, medan högre träningsvolymer inte gav någon ytterligare minskning.
Kombinationen gav bäst resultat
Den lägsta dödligheten sågs hos personer som kombinerade styrketräning och konditionsträning. Deltagare som både uppnådde höga nivåer av aerob fysisk aktivitet och styrketränade 60–119 minuter i veckan hade omkring 45 procent lägre risk att dö jämfört med personer som varken styrketränade eller nådde rekommenderade nivåer av konditionsträning.
Studien bygger på data från Health Professionals Follow-up Study, Nurses’ Health Study och Nurses’ Health Study II. Deltagarna rapporterade själva sin träning vartannat år, vilket forskarna lyfter fram som en begränsning. Samtidigt menar de att den långa uppföljningstiden och det stora antalet deltagare ger resultaten en särskild tyngd.
Läs studien i British Journal of Sports Medicine – klicka här.
