Fem minuters promenad varje timme kan vara en enkel strategi för att motverka effekterna av långvarigt stillasittande. I en stor studie med över 11 000 deltagare gav rörelsepauser varje timme den bästa kombinationen av effekt och möjlighet att faktiskt hålla fast vid rutinen.
Fem minuter varje timme
I studien, publicerad i British Journal of Sports Medicine, fick deltagarna ta fem minuters promenadpauser med olika intervall: var 30, 60 eller 120 minut.
Samtliga grupper rapporterade minskad trötthet och negativa känslor samt ökat positivt välbefinnande efter den två veckor långa interventionen.
Att röra sig var 30 minut gav störst effekt, men var samtidigt svårare att få in i arbetsdagen. Pauser varannan timme var enklast att genomföra, men gav mindre effekt.
Fem minuters rörelse varje timme gav därför den bästa balansen mellan effekt och genomförbarhet, enligt forskarna.
Kan bli ett verktyg för folkhälsan
Forskarna pekar på att korta, regelbundna rörelsepauser kan vara en praktiskt genomförbar strategi för att minska konsekvenserna av långvarigt stillasittande.
Resultaten visar samtidigt att även små mängder rörelse utspridda över arbetsdagen kan ge positiva effekter på bland annat trötthet och välbefinnande. Forskarna menar därför att strukturerade rörelsepauser bör övervägas i framtida riktlinjer för fysisk aktivitet och hälsopolicyer på arbetsplatser.
Läs mer
Evaluating movement breaks as a public health strategy to mitigate the harms of prolonged sitting: a large-scale pragmatic intervention – klicka här.
