Daglig mindfulnessträning i kombination med stegräkning ger inte bara fler aktiva minuter utan ökar också människors långsiktiga motivation till ett aktivt liv. En ny brittisk studie visar att även korta, digitala mindfulnessövningar kan förstärka effekten av enkla rörelsevanor – och bidra till mer hållbara träningsbeteenden på sikt.
Fynd från studien:
- Studien omfattade 109 vuxna i England som var otillräckligt aktiva.
- Samtliga fick i uppgift att gå minst 8 000 steg om dagen under 30 dagar.
- Hälften av deltagarna använde dessutom mindfulnessappen Medito med dagliga, korta övningar.
- Båda grupperna ökade sin fysiska aktivitet – men:
- Mindfulnessgruppen nådde i snitt 373 minuter/vecka av måttlig träning.
- Steggruppen nådde i snitt 297 minuter/vecka.
- De som tränade mindfulness rapporterade också en starkare avsikt att fortsätta träna på lång sikt.
Studien, som publicerades i tidskriften Mental Health and Physical Activity, genomfördes av forskare vid University of Bath i samarbete med den ideella organisationen Medito Foundation. Övningarna i mindfulnessprogrammet fokuserade på kroppskännedom, rörelse och fysisk aktivitet och levererades via den kostnadsfria appen Medito.
Enligt Dr. Masha Remskar, den ledande forskaren bakom studien, visar resultaten att även kortvarig mindfulnessträning i kombination med enkel stegräkning kan göra stor skillnad – både fysiskt och mentalt:
– ”Det är spännande att se hur mindfulness tycks hjälpa människor att mentalt engagera sig i fysisk aktivitet. Det lägger grunden för beteendeförändring på sikt,” säger Remskar, verksam vid Centre for Motivation and Behaviour Change vid University of Bath.
Hon lyfter också vikten av inre motivation:
– ”Att hjälpa människor bygga en intern drivkraft är avgörande, särskilt i tider då många kämpar med att hålla igång sin träning.”
Forskargruppen planerar nu att undersöka hur liknande insatser kan göras mer tillgängliga och effektiva, samt om de positiva effekterna håller i sig över längre tid.
Fortsatt läsning:
Getting Active through Mindfulness: Randomised controlled trial of a digital mindfulness-based intervention promoting physical activity engagement and enjoyment, University of Bath, 2025. Läs mer om studien här.
Artikel på engelska i brittiska Health Club Management – läs här.
