Vad gillar immunförsvaret?
Näringsrik mat, fysisk aktivitet och att sova bra är de bästa vännerna för ditt immunförsvar.
Immunförsvaret finns redan när du föds och utvecklas under åren när du utsätts för virus och bakterier. Du kan också påverka och bygga upp det genom vad du äter, dricker och hur du rör på dig.
Så här stärker du ditt immunförsvar:
Regelbunden fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet stärker och stimulerar immunförsvaret, både det medfödda och det förvärvade. Att hitta en träningsform som man tycker om ökar chansen att bli regelbunden i sin träning, vilket är viktigt då immunförsvaret är lite av en färskvara. Fysisk aktivitet minskar också andra riskfaktorer som är viktiga för att hålla sig frisk såsom vikten, blodtrycket och stress.
Sömn
Sömn är viktigt för att din kropp och hjärna ska få återhämta sig.
Under sömnen producerar kroppen skyddande och infektionshämmande ämnen som skyddar dig mot virus och bakterier.
Så det är viktigt att få en god natts sömn.
Ät variationsrikt
För att immunförsvaret ska fungerar bra och stärkas är det viktigt att äta en näringsrik och varierad kost.
När det gäller immunförsvaret vet man att vissa vitaminer och mineraler är viktigare än andra. Tex vitamin A stärker huden som är kroppens första försvar mot virus och bakterier. För att stärka dina vita blodkroppar som kan bilda antikroppar är B, C och D vitaminer de viktigaste näringsämnena.
Magnesium och zink är de mineraler du behöver få i dig tillräckligt av för att få ett starkt motståndskraftigt försvar.
Dom allra flesta människor vet inte vilken kost dom ska äta för att stärka immunförsvaret. Ofta handlar vardagen om att hitta snabba och enkla lösningar som ofta blir mindre bra. Där kommer Foodbox in som ett bra redskap för att enkelt och snabbt få i sig näringsriktig mat som är bra för immunförsvaret.
